[...] mięśnie mają większą możliwość dostosowania się do zmiennych warunków, jak kurczenie czy rozciąganie, ale tylko do pewnego stopnia. Nierozgrzane i nieprzygotowane do treningu mięśnie można nadwerężyć równie łatwo jak i te, których się na ogół nie rozciąga 4. Każdy może wykonać szpagat: niestety nie. Stawy biodrowe danej osoby mogą być [...]
[...] nie ma absolutnie żadnego zastosowania! Może to służyć wyłącznie do tzw. szpanowania, czyli na pokaz. W celach użytkowych rozciąganie ma sens w sztukach walki i przy treningu siłowym. Ale i tak NIE POTRZEBA robić pełnego szpagatu (ani wzdłużnego, ani poprzecznego!) Nigdy nie robiłem pełnego szpagatu, bez wysiłku kopię powyżej swojej głowy [...]
Regeneracja Wszyscy wiemy, że trening kulturystyczny pozwala czuć się i wyglądać lepiej, pomaga również w prowadzeniu zdrowego trybu życia. Ze względu na jego dobroczynne działanie, dąży się do intensyfikacji treningu jako nieuniknionej części postępu. Wszyscy pragną coraz to lepszych rezultatów. Wierzą, że osiągną sukces, jeśli tylko będą podążać [...]
[...] a jeśli temat nie był poruszony wrzuć go do treingu dla początkujących a my pomożemu ci rozwiązać problem ( nie zapominaj o ankiecie ) Następną sprawą jest prawidłowy trening . Na początku należy przyzwyczaić nasze ciało do wysiłku fizycznego ( na początek trening ACT - [...]
[...] nie ma absolutnie żadnego zastosowania! Może to służyć wyłącznie do tzw. szpanowania, czyli na pokaz. W celach użytkowych rozciąganie ma sens w sztukach walki i przy treningu siłowym. Ale i tak NIE POTRZEBA robić pełnego szpagatu (ani wzdłużnego, ani poprzecznego!) Nigdy nie robiłem pełnego szpagatu, bez wysiłku kopię powyżej swojej głowy [...]
[...] zasobach przeczytanych/przesłuchanych/obejrzanych materiałów zdecydowanie nie byle jakich autorów oraz oczywiście na własnej wiedzy i doświadczeniu. Stosując pojęcie trening siłowy na myśli mam szeroko pojętą siłą, od statycznej, przez dynamiczną, agresywną, aż po wytrzymałościową. Trening siłowy w boksie ma swoich zwolenników, ale także [...]
[...] ten 1 dzień. Wiemy już wcześniej- to robimy 2,3 dni. Proste. Wiemy tydzień,dwa czy miesiąc wcześniej to możemy równie dobrze zrobić takich dni 5 czy 6. Co jeszcze? Do tego trening. Albo swój nic nie.zmieniając albo jakiś FBW angażując całe ciało. Do tego zwiększasz ilość powtórzeń do ok 12-15. Po 2-3 ćwiczenia na duże partie. 2 na małe. [...]
[...] do zupełnie innego rodzaju ruchów? Królewskie wyciskanie Wyciskanie sztangi w leżeniu zdobyło sobie niekwestionowaną pozycję dopiero na samym początku ery nowoczesnego treningu siłowego. Szybko zostało sobie popularność, że zaczęto rozgrywać oddzielne zawody w tej konkurencji. Od razu weszło też w skład trzech bojów trójboju siłowego. [...]
[...] ze jest to konkurs dla zaawansowanych, a kogo rozumiemy za zaawansowanego to wiedzą wszystkie dziewczyny prowadzące dziennik w dziale Ladies. Jest ciężko, krew pot i łzy , treningi na zmęczeniu odliczanie czasu do końca konkursu jak do porodu by na koniec zobaczyć sylwetkę na jaka nas stać. Jedno jest pewne po tym konkursie umiemy odróżnić [...]
Wszyscy wiemy, że trening kulturystyczny pozwala czuć się i wyglądać lepiej, pomaga również w prowadzeniu zdrowego trybu życia. Ze względu na jego dobroczynne działanie, dąży się do intensyfikacji treningu jako nieuniknionej części postępu. Wszyscy pragną coraz to lepszych rezultatów. Wierzą, że osiągną sukces, jeśli tylko będą podążać drogą [...]
[...] raczej zajac sie sportami nie silowymi ale rozwijacymi kosciec i miesnie A myslalem ze to sporty z obciazeniem rozwijaja "kosci i miesnie". W bieganiu np tez sie stosuje treningi oporowe, m.in. dla rozwoju "kosci i miesni".. Poza tym dlaczego? proponuje trening 100 metrow sprintu 20 pompek tak 5 razy :) pokazcie klase:) a nie wyciskajac na [...]
[...] zawodnik nigdy nie będzie skuteczny. Bezustannie trzeba ją kontrolować tak, aby nie stracić jej w połowie akcji podczas walki z przeciwnikiem. Wytrzymałość to efekt treningu, który osiągamy poprzez systematyczne powtarzanie obciążeń wytrzymałościowych, co powoduje zwiększenie wydolności do wykonywania wysiłku fizycznego bez szybko [...]
Dla koszykarzy !!! .. Poniżej przedstawie Plan treningowy dla koszykarzy który poprawi waszą : szybkość ,wytrzymałość ,skoczność , siłe i dribling ... Postanowiłem ułożyc plan treningowy dla osób które już w jakiś sposób " pokochały ten sport" że tak powiem i chcą poprawić swoje umiejętności!!! Na internecie znajdziecie większość podobnych [...]
Witam, znalazłem na stronce o kulturystyce plan treningowy, który buduje bicepsa 3cm w 30 dni. Co o nim sądzicie ? Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu [...]
[...] Nie głupie jest łyknięcie sobie odżywki białkowo-węglowodanowej. Następnie idziemy spać na jakieś 2-3 godziny. - Następnego dnia wracamy do normalnego jedzenia, a trening ograniczamy do czegoś lekkiego. - Po dwóch dniach można już spokojnie ćwiczyć. 2. Regeneracja, wpływ na zdrowie. W większości przypadków oddanie krwi nie ma wpływu na [...]
[...] na ziemię. Ponieważ jest to konkurs dla zaawansowanych będzie ciężko i jeszcze ciężej, ale to ile z tego wyciągniecie, będzie waszym "papierkiem lakmusowym" umiejętności treningów i trzymania diety i mam nadzieje dla większości, zamknięciem niekończących się prób walki o "lepszą" sylwetkę. Przypominam poprzednie konkursy z serii : pierwszy [...]
Patologia treningowa - czyli przykłady błędów ćwiczących i trenerów różnych stylów/systemów... 1) "Utwardzanie" - groźny mit szkoleniowy muay thai, karate itd. 2) Skutki utwardzania 3) Co można robić, aby nieco "obić" ręce i nogi? 4) Mit & Prawda 1) "Utwardzanie" Fizycznie niemożliwe jest zwiększenie twardości nogi (np. goleni) czy pięści! Kość [...]
Szukałem na necie diety i znalazłem taki trening. Jest dosc ciekawy, mozna by go przetestowac ;) ..:Wstęp :.. Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego [...]
[...] komus posluzyc. Trzeba zmieniac tak forum, aby było ono wielka skarbnica wiedzy a nie tylko miejscem glupich pogaduszek. Mój artykul podzielilem na trzy czesci : dieta, trening, suplementacja. DIETA : Najwazniejsza rzecza wbrew pozora jest dieta. Wielu poczatkujacym zdaje się ze jeżeli zalezy im na wzroscie masy to należy jesc jak najwiecej [...]
[...] około 4,5 kilo muskularnej masy ciała. Niektórym nawet potrzeba będzie 7 kilogramów. Nie możesz mieć w bicepsie 35 centymetrów, ważyć 70 kilo i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu trzech centymetrów w 30 dni wymaga planu. Musi on zawierać trzy [...]
ROZCIAGANIE!!!!! cz.2
